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Mais esforço, mais vida
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Abandonar o elevador e as escadas rolantes pode contribuir para aumentar a expectativa de vida, afirma uma pesquisa do Hospital Universitário de Genebra (Suíça). Subir escadas regularmente pode reduzir até 15% a chance de morte prematura por qualquer doença. É que o hábito traz benefícios como melhorar a capacidade pulmonar e a pressão sanguínea e reduzir a gordura corporal. “É mesmo um exercício intenso, que trabalha vários músculos. E por ser uma atividade aeróbica, realmente tem os efeitos citados”, endossa Stefan Chinem, gerente técnico da Bio Ritmo Academia (PA), que ressalta algumas regras para quem pensa em adotar a idéia:

* É preciso regularidade, a prática esporádica não é útil.

* Aumente o número de degraus quando ficar fácil.

* Para saber o próprio limite veja se é possível subir falando e sem transpirar. Se sim, é hora de intensificar a resistência.

 Extras
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Se eu parar de treinar 1 mês vou perder a resistência e massa muscular conquistadas em 1 ano? 
Marina Oliveira, por e-mail

Não existe reserva em preparação física. Exercício tem que ser um hábito. Pode-se fazer pequenas interrupções, mas 1 mês é muito. Porém isso não significa que o esforço de 1 ano foi perdido. Recomece devagar com cargas leves e freqüência cardíaca baixa, assim os músculos se recuperam de forma gradativa e rapidamente você atinge o estágio de antes. E à medida que regularizar os treinos, você pode melhorar seu condicionamento em relação à fase anterior aos 30 dias de ‘repouso’.

Nuno Cobra é pós-graduado em Educação Física pela USP e autor do livro Semente da vitória (Editora Senac).